حمل کے دوران صحت مند بچے کے لیے بہترین جوس تازہ، پاسچرائزڈ پھل اور سبزیوں کے جوس ہیں جو جنین کی نشوونما اور زچگی کی صحت کے لیے اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ سنتری، گاجر، ایوکاڈو، آم، کیلا، سیب، انار، پالک پر مبنی جوس اور بیری کے جوس بچے کے دماغ، ریڑھ کی ہڈی، قوت مدافعت اور مجموعی نشوونما کے لیے ضروری وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتے ہیں۔
- اورنج کا جوس: وٹامن سی اور فولیٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما میں مدد دیتی ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہے۔
- گاجر کا جوس: وٹامن اے اور پوٹاشیم سے بھرپور جو ہڈی، آنکھ اور مدافعتی صحت کے لیے ضروری ہے اور ٹانگوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ایوکاڈو کا جوس: جنین کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے صحت مند چکنائی، کولین اور فولیٹ فراہم کرتا ہے۔
- آم کا جوس: قوت مدافعت، ہاضمہ اور اعصابی نشوونما کے لیے وٹامن اے، سی، بی 6 اور فائبر فراہم کرتا ہے۔
- کیلے کا جوس: پوٹاشیم،بی 6, اور فائبر کے لیے اچھا ہے، صبح کی بیماری، قبض اور پٹھوں کے کام میں مدد کرتا ہے۔
- سیب کا جوس: وٹامن اے اور سی، فائبر اور پوٹاشیم پر مشتمل ہے۔ بچے میں الرجی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
- انار کا جوس: خاص طور پر فولیٹ کی مقدار زیادہ ہے، جو نال کی چوٹ اور پیدائشی نقائص کے کم خطرے سے منسلک ہے۔
- پالک یا سبز سبزی کا جوس: فولیٹ، آئرن، اور میگنیشیم سے بھرا ہوا، خون کی صحت اور جنین کے بافتوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔
- انفیکشن کے خطرے سے بچنے کے لیے ہمیشہ پاسچرائزڈ جوس کا انتخاب کریں۔ غیر پیسٹورائزڈ اور سڑک کے کنارے جوس سے پرہیز کریں۔
- شامل شدہ شکر اور مصنوعی مٹھاس کو محدود کریں۔ زیادہ تر پھلوں میں قدرتی شکر ہوتی ہے، اس لیے اضافی میٹھا کرنا غیر ضروری ہے اور حمل کے دوران ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
- اعتدال کلیدی ہے: روزانہ 1 چھوٹا گلاس کافی ہے، کیونکہ ضرورت سے زیادہ جوس چینی کیلوریز کو بڑھاتا ہے۔
- غذائی توازن کے لیے مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں استعمال کریں۔
- کیڑے مار دوا یا بیکٹیریا کے خطرات کو کم کرنے کے لیے جوس لگانے سے پہلے اسے اچھی طرح دھو لیں۔
- تازہ جوس کو تیاری کے فوراً بعد پینا چاہیے، اور بچا ہوا جوس ایک دن سے زیادہ کے لیے فریج میں رکھا جائے۔
| منفرد فوائد | کلیدی غذائی اجزاء | جوس کی قسم |
| فولیٹ، آئرن، میگنیشیم | وٹامن سی، فولیٹ | اورنج |
| ہڈی، آنکھ کی صحت | وٹامن اے، پوٹاشیم | گاجر |
| دماغ / اعصابی نظام کی بہتری | فولیٹ، کولین، صحت مند فاٹ | ایوکاڈو |
| عمل انہضام، جنین کی قوت مدافعت | وٹامن سی، اے، بی 6، فائبر | آم |
| صبح کی بیماری، پٹھوں کا کام | پوٹاشیم، وٹامن بی6، فائبر | کیلا |
| الرجی کی روک تھام، قوت مدافعت | وٹامن اے، سی، فائبر | سیب |
| نال کی حفاظت | فولیٹ، اینٹی آکسیڈینٹ | انار |
| خون کی تشکیل، ٹشو بہتر | فولیٹ، آئرن، میگنیشیم | پالک یا سبز سبزی |
یہ تمام جوس ماں اور بچے دونوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں، صرف صاف، تازہ اور پاسچرائزڈ ذرائع کا استعمال یقینی بنائیں، اور اضافی شوگر سے بچنے کے لیے استعمال کو محدود کریں۔
اگر آپ کو حمل کے خدشات جیسے متلی، کمر میں درد، چکر آنا، درد، دھبے، یا سفر کے بارے میں پریشانیوں کا سامنا ہے تو بروقت رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے۔ ماہر امراض نسواں حمل کی حفاظت کا اندازہ لگا سکتا ہے، پیچیدگیوں کا انتظام کر سکتا ہے، الٹراساؤنڈ تشخیص فراہم کر سکتا ہے، اور محفوظ سفر پر آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے۔ آپ ڈاکٹر صوفیہ منظور سے مشورہ کر سکتے ہیں جن کا 16 سال کا تجربہ ہے۔ وہ بانجھ پن کے معاملات، ہائی رسک کیسز، سفر سے متعلق خدشات، اور خواتین کی مجموعی صحت کو مہارت اور دیکھ بھال کے ساتھ سنبھالنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
