گھر میں حمل کے دوران سانس کی قلت کو محفوظ طریقے سے دور کرنے کے لیے، کرنسی، سانس لینے، آرام اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کا ایک مجموعہ آزمائیں۔ یہ طریقے زیادہ تر خواتین کے لیے محفوظ ہیں اور حمل کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ پھیپھڑوں کی صلاحیت اور آرام کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
- اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: بیٹھیں اور کندھوں کو پیچھے رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں، جس سے پھیپھڑوں کو پھیلنے کے لیے مزید گنجائش ملے۔ جھکنے سے بچیں، جو پھیپھڑوں کو سکیڑتا ہے.
- رات کے وقت اضافی تکیے کا استعمال کریں: ڈایافرام پر بچہ دانی کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے نیم سیدھی حالت میں سونا۔
- اپنے آپ کو تیز کریں اور آرام کریں: آہستہ چلیں، بار بار وقفے لیں، اور زیادہ مشقت سے بچیں۔ اپنے جسم کو سنیں اور سانس بند ہونے پر آرام کرنے کے لیے رکیں۔
- گہرے سانس لینے کی مشقیں: آہستہ، گہرے سانس لینے، ناک سے سانس لینے اور منہ سے باہر نکالنے کی مشق کریں۔ نرم یوگا یا حمل سانس لینے کی تکنیک (جیسے پرسڈ ہونٹ سانس لینے) سے بھی راحت مل سکتی ہے۔
- ڈھیلے اور آرام دہ لباس پہنیں: تنگ کپڑے سانس لینے کو روک سکتے ہیں۔ سانس لینے کے قابل، زچگی کے لیے موزوں کپڑے کا انتخاب کریں۔
- بائیں طرف سوئے: اس سے گردش بہتر ہوتی ہے اور سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں: زیادہ سے زیادہ آکسیجنیشن اور خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے پانی پییں۔
- نرم باقاعدہ سرگرمی: چہل قدمی یا حمل کا یوگا، کافی آرام کے ساتھ، پھیپھڑوں کے کام میں مدد کرتا ہے اور مجموعی قوت برداشت کو بہتر بناتا ہے۔
- پریشان کن چیزوں سے بچیں: دھوئیں، تیز بدبو اور ماحولیاتی آلودگی سے دور رہیں، یہ سب سانس لینے میں خرابی پیدا کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو سانس کی شدید یا اچانک قلت، سینے میں درد، دھڑکن، بے ہوشی، سائانوسس (نیلے ہونٹ/انگلیاں)، یا اگر معمول کی سرگرمیاں کافی حد تک محدود ہوں تو ڈاکٹر کو کال کریں۔
یہ اقدامات زیادہ تر خواتین کے لیے حمل سے متعلق ہلکی سانس لینے میں مدد کرتے ہیں۔ کوئی بھی نئی، شدید، یا مستقل علامات کے لیے حفاظت کے لیے طبی جانچ کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر آپ کو حمل کے خدشات جیسے متلی، کمر میں درد، چکر آنا، درد، دھبے، یا سفر کے بارے میں پریشانیوں کا سامنا ہے تو بروقت رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے۔ ماہر امراض نسواں حمل کی حفاظت کا اندازہ لگا سکتا ہے، پیچیدگیوں کا انتظام کر سکتا ہے، الٹراساؤنڈ تشخیص فراہم کر سکتا ہے، اور محفوظ سفر پر آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے۔ آپ ڈاکٹر صوفیہ منظور سے مشورہ کر سکتے ہیں جن کا 16 سال کا تجربہ ہے۔ وہ بانجھ پن کے معاملات، ہائی رسک کیسز، سفر سے متعلق خدشات، اور خواتین کی مجموعی صحت کو مہارت اور دیکھ بھال کے ساتھ سنبھالنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
