حمل کے دوران صبح کی بیماری کے لیے (کم ایف او ڈی ایم اے پی والے ) پھلوں کے ناشتے کے خیالات میں ہضم کرنے میں آسان اختیارات شامل ہیں جو متلی اور اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ نمکین معدے پر نرم ہوتے ہیں اور اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں:
- مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ سخت کیلا (تھوڑے سبز کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن کا کم ایف او ڈی ایم اے پی حصہ، دو کھانے کے چمچ تک کا انتخاب کریں)۔
- تازگی بخش، وٹامن سی سے بھرپور اسنیک کے لیے اورنج سلائسس یا مینڈارن کے حصے۔
- بلیو بیری، اسٹرابیری، یا رسبری چھوٹی سرونگ میں، اکیلے، لییکٹوز فری دہی پر، یا گلوٹین فری ٹوسٹ پر لطف اٹھائیں۔
- کیوی پھل،بغیر چھلکا اور کٹا ہوا، ہضم کرنے میں آسان اور وٹامن سی اور فائبر پر مشتمل ہے۔
- انناس کے ٹکڑے یا انگور (اعتدال پسند حصوں پر قائم رہیں)۔
- لییکٹوز فری دودھ یا بادام کے دودھ، اسٹرابیری، ایک سبز کیلا، اور چیا کے بیجوں کے چھڑکاؤ کے ساتھ آرام دہ، ہائیڈریٹنگ سنیک کے لیے بنائی گئی اسموتھی۔
- سٹرابیری جام کے ساتھ مضبوط کیلے اور گلوٹین فری ٹوسٹ جیسے ہلکے آپشنز خاص طور پر صبح کی بیماری کے لیے آرام دہ ہو سکتے ہیں۔
- ٹھنڈے پھلوں کے ناشتے یا چھوٹی اسموتھی گرم یا بہت میٹھی کھانوں کے مقابلے میں برداشت کرنا آسان ہو سکتی ہیں۔
- متلی کو دور رکھنے کے لیے چھوٹے، زیادہ بار بار سنیک کھائیں۔
ناشتے کے یہ آئیڈیاز ہاضمے کے لیے نرم ہوتے ہیں اور جب صبح کی بیماری کھانے کو مشکل بناتی ہے تو توانائی فراہم کرتے ہیں۔
اگر آپ کو حمل کے خدشات جیسے متلی، کمر میں درد، چکر آنا، درد، دھبے، یا سفر کے بارے میں پریشانیوں کا سامنا ہے تو بروقت رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے۔ ماہر امراض نسواں حمل کی حفاظت کا اندازہ لگا سکتا ہے، پیچیدگیوں کا انتظام کر سکتا ہے، الٹراساؤنڈ تشخیص فراہم کر سکتا ہے، اور محفوظ سفر پر آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے۔ آپ ڈاکٹر صوفیہ منظور سے مشورہ کر سکتے ہیں جن کا 16 سال کا تجربہ ہے۔ وہ بانجھ پن کے معاملات، ہائی رسک کیسز، سفر سے متعلق خدشات، اور خواتین کی مجموعی صحت کو مہارت اور دیکھ بھال کے ساتھ سنبھالنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
